1:1 Online Coaching

Best Ager
Fitness Coach®

by Ulrich Karl Nobis

So fühlst du dich großartig, siehst großartig aus und kommst in die beste Form deines Lebens Über 50:

Lass mich dir helfen, dein persönliches Fitness-Comeback in die Realität umzusetzen.

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Ursula war schon immer eine Frau voller Energie und Lebenslust. Doch mit den Jahren und den vielen Verpflichtungen, die das Leben mit sich bringt, ist ihre Fitness auf der Strecke geblieben. Mit 56 Jahren und einem vollen Terminkalender scheint es, als hätte sie kaum Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern. Doch dann beschliesst sie, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern.

Mit einem strukturierten Fitnessplan, der speziell auf ihre Bedürfnisse und ihren Zeitplan zugeschnitten ist, beginnt Ursula ihr Comeback. Anstatt sich von komplizierten Ernährungsplänen überfordern zu lassen, konzentrierte sie sich darauf, kleine, aber nachhaltige Veränderungen vorzunehmen. Sie tauscht ungesunde Snacks gegen gesündere Alternativen aus und achtet darauf, regelmäßig kleine Mahlzeiten einzunehmen, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Trotz ihres vollen Terminkalenders findet Ursula Wege, um regelmäßig Sport in ihren Alltag zu integrieren. Sie beginnt mit kurzen Trainingseinheiten zu Hause, die sie morgens vor der Arbeit oder abends nach einem langen Tag absolviert. Diese Routine gibt ihr nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Klarheit und Ausgeglichenheit.

Nach nur drei Monaten sind die Ergebnisse mehr als deutlich sichtbar. Ursula hat nicht nur 15 kg abgenommen, sondern fühlt sich auch stärker und energiegeladener als je zuvor. Ihr Lieblingskleid, das sie seit Jahren nicht mehr getragen hat, passt wieder wie angegossen, und ihr Selbstbewusstsein erreicht neue Höhen.
Harald ist 58 Jahre alt und fühlt sich müde, schlapp und unzufrieden mit seinem körperlichen Zustand. Der stressige Job hat dazu geführt, dass er sich vernachlässigt hat, und die Waage zeigt ein Gewicht, das er nie für möglich gehalten hätte. Aber Harald beschliesst, dass es an der Zeit ist, eine Veränderung herbeizuführen. Er will nicht länger dem Alterungsprozess tatenlos zusehen, sondern aktiv etwas dagegen unternehmen.

Nach nur sechs Monaten kann Harald auf eine erstaunliche Transformation zurückblicken. Er hat nicht nur beeindruckende 12 kg abgenommen, sondern auch 18 % Muskelmasse aufgebaut. Seine Ausdauer und Kraft haben sich deutlich verbessert, und er fühlt sich energiegeladen wie schon lange nicht mehr.

Die Veränderungen sind nicht nur auf der Waage sichtbar, sondern auch in Haralds Kleiderschrank. Von Hosengröße 54 ist er auf Hosengröße 50 gewechselt – ein Zeichen dafür, wie sehr sich sein Körper verändert hat.

Aber noch wichtiger ist, dass Harald einen neuen Lebensstil gefunden hat, der ihm Gesundheit und Glück bringt. Er hat gelernt, auf seinen Körper zu hören und ihm das zu geben, was er braucht – sei es Bewegung, gesunde Ernährung oder genügend Ruhe.

Fitness-Training für Best Ager

...ist aus verschiedenen Gründen wichtig und kann zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen im Best-Ager-Alter (50 Jahre und älter) haben:

Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, Muskelmasse zu verlieren, was zu einer Verringerung der Kraft und Mobilität führen kann. Krafttraining kann helfen, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, was wiederum die Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aktivitäten verbessert.

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt das Gewichtsmanagement. Ein gesundes Gewicht trägt dazu bei, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und bestimmten Krebsarten zu reduzieren.

Fitness-Training kann auch positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit haben. Es kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern.

Warum Online Coaching?

Online Coaching bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die es Menschen ermöglichen, ihre Fitnessziele effektiv zu verfolgen.

Online Coaching ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Workouts nach ihrem eigenen Zeitplan durchzuführen, ohne an feste Termine gebunden zu sein. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit einem geschäftigen Lebensstil.

Online Coaches können individuell angepasste Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen erstellen, die den spezifischen Bedürfnissen, Zielen und Einschränkungen des Einzelnen entsprechen.

Im Vergleich zu persönlichen Trainingseinheiten vor Ort sind Online-Coachings kostengünstiger. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die persönliche Anwesenheit eines Trainers nicht erforderlich ist.

Dein Trainingsplan ist wichtig

weil er als strukturiertes und geplantes Dokument dazu dient, deine Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig deine Gesundheit zu fördern:

Zielgerichtete Fortschritte

Ein Trainingsplan hilft dabei, klare Ziele zu setzen und einen Weg zu definieren, wie diese erreicht werden sollen. Er ermöglicht dir, Fortschritte zu verfolgen und festzustellen, ob du auf dem richtigen Weg bist. Dein Trainingsplan kann beispielsweise auch tägliche Spaziergänge beinhalten.

Motivation

Der Trainingsplan dient als Motivationsinstrument, indem er klare Ziele setzt und den Fortschritt sichtbar macht. Strukturierte Pläne tragen dazu bei, die Motivation aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn du positive Veränderungen siehst.

Längerfristige Gesundheit

Indem er verschiedene Aspekte der Fitness anspricht und gleichzeitig auf angemessene Regeneration achtet, fördert ein Trainingsplan nicht nur kurzfristige Ziele, sondern auch langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.

Ein guter Ernährungsplan ist wichtig

weil die Nahrung, die du zu dir nimmst, einen erheblichen Einfluss auf deine Gesundheit, Energielevels, Leistungsfähigkeit und sogar auf deine Stimmung hat:

Energieversorgung

Die richtige Ernährung liefert die notwendige Energie, um die täglichen Aktivitäten zu bewältigen, sei es körperliche Bewegung, mentale Anstrengung oder andere Aufgaben.

Nährstoffversorgung

Ein ausgewogener Ernährungsplan versorgt deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen, wie Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die für verschiedene physiologische Funktionen und den Zellstoffwechsel erforderlich sind.

Gewichtsmanagement

Die Art und Menge der Nahrungsaufnahme beeinflusst dein Gewicht. Ein guter Ernährungsplan unterstützt dich bei der Kontrolle deines Körpergewichts, sei es durch Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Gewichtserhaltung.

Die Veränderung von schlechten Gewohnheiten

erfordert Zeit, Geduld und Engagement. Hier sind einige Tipps, wie du dabei vorgehen kannst:

Selbstreflexion

Identifiziere zunächst die schlechten Gewohnheiten, die du ändern möchtest. Verstehe die Gründe, warum du diese Gewohnheiten entwickelt hast, und erkenne, wie sie sich auf dein Leben auswirken.

Setze klare Ziele

Definiere klare und erreichbare Ziele für die Veränderung. Teile große Ziele in kleinere, machbare Schritte auf, um den Prozess zu erleichtern.

Ersatzgewohnheiten entwickeln

Anstatt eine schlechte Gewohnheit einfach aufzugeben, versuche, sie durch positive Gewohnheiten zu ersetzen. Zum Beispiel könntest du das Bedürfnis nach Naschen mit gesunden Snacks befriedigen.

DEIN TRAINING IN BONN

In Bonn hast du die Möglichkeit, mein 1:1 Online-Coaching auch im Freien umzusetzen. 

In der Rheinaue nahe der Südbrücke findest du eine Calisthenics-Station, an der du mit deinem eigenen Körpergewicht und einfachen Geräten unter freiem Himmel deine Muskulatur trainieren kannst. 

Die Station umfasst Module wie Barren, Reck, Hangelleiter und Kletterstangen und ermöglicht ein Ganzkörpertraining. 

Die Adresse lautet: Rheinaue Bonn, Ludwig-Erhard-Allee 20, 53175 Bonn, in der Nähe der Haltestelle “Bonn Rheinaue” und dem Beethoven-Denkmal.

Über mich

Als Jahrgang 1969 bin ich seit 20 Jahren leidenschaftlich in der Fitness und Gesundheitsbranche aktiv.

Nach meinem Studienabschluss in Physical Education & Business an der California State University (BS, MBA), habe ich vor meiner Selbständigkeit als Best Ager Fitness Coach unter anderem als Fitnesstrainer und Sportlicher Leiter die Ziele meiner Mitglieder im Best-Ager-Alter sehr erfolgreich umgesetzt.

Als dein persönlicher Coach ist es mein Ziel, dich durch unser gemeinsames Training gesünder, glücklicher und stärker zu machen.

Ich stelle dir hierzu deine persönliche App zur Verfügung, über die ich dich online coache. Wir trainieren und kommunizieren zu einem flexiblen Zeitplan über die App-Video-/Chat.

Die App beinhaltet deine aktuellen Trainingspläne mit Anleitungen, sowie deine aktuellen Ernährungspläne und Rezepte. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass wir regelmäßig, auch über Zoom, Check-ins machen.

Wenn du jetzt neugierig geworden bist, melde dich gerne über die Ziel-Buttons oben auf der Seite, und wir planen ein unverbindliches Erstgespräch.

Mit sportlichen Grüßen

Ulrich Karl Nobis, MBA